 |
| cakrawalasaktijambi.com |
cakrawalasaktijambi.com,- Perut buncit kerap menjadi keluhan banyak orang. Selain mengganggu penampilan, penumpukan lemak di perut juga menyimpan risiko penyakit serius seperti jantung dan hipertensi. Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengatasinya adalah dengan rutin berjalan kaki.
Namun, berapa lama durasi jalan kaki yang dibutuhkan untuk membakar lemak perut secara efektif?
Durasi, intensitas, dan konsistensi menjadi faktor penting dalam aktivitas fisik, termasuk jalan kaki. Untuk hasil optimal, disarankan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit per hari, sebanyak lima hingga enam kali dalam seminggu. Waktu tersebut sudah memenuhi rekomendasi olahraga kardio sedang sebanyak 150 hingga 300 menit per minggu—yang dikenal efektif untuk membantu menghilangkan lemak tubuh.
Bagi pemula, mulailah dengan durasi 20–30 menit dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan daya tahan tubuh. Berjalan selama 30 menit dengan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung ke zona pembakaran lemak (sekitar 65–80% dari detak jantung maksimum) sudah cukup membantu membakar lemak tubuh.
Berjalan dengan durasi lebih lama dan intensitas lebih tinggi akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, sehingga membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Variasi dalam rutinitas jalan kaki juga bisa membuat aktivitas ini lebih menarik dan berdampak lebih besar pada pembakaran kalori.
Berikut beberapa variasi latihan jalan kaki yang bisa Anda coba:
-
Jalan Interval Cepat: Bergantian antara 2 menit berjalan cepat dan 1 menit berjalan santai selama 20–30 menit. Cocok untuk Anda yang memiliki waktu terbatas.
-
Jalan di Tanjakan: Pilih rute berbukit atau gunakan treadmill dengan kemiringan untuk melatih otot bokong dan inti tubuh lebih intens.
-
Menggunakan Rompi Berbobot: Menambah beban dengan rompi khusus dapat meningkatkan intensitas, membakar lebih banyak kalori, dan mengaktifkan lebih banyak otot.
-
Jalan Panjang Berkecepatan Tetap: Sediakan satu hari dalam seminggu untuk berjalan selama 60 menit atau lebih dengan kecepatan konstan. Latihan ini berguna untuk membangun daya tahan dan menjaga laju pembakaran lemak.
Intinya, konsistensi tetap menjadi kunci utama. Apa pun bentuk latihan jalan kaki yang Anda pilih, lakukan secara teratur dan tingkatkan perlahan untuk hasil yang lebih efektif dan berkelanjutan.
sumber : CNBC Indonesia
red : tazky